Integrál jóga képzés online – ászana, légzéstechnika, önismeret, meditáció

Szakmailag:

• klasszikus és modern jóga viszonya, és lehetőségeik
• statikus és dinamikus gyakorlatok és gyakorlás mibenléte
• légzéstechnikák (pránajáma) és légzéstudatosság
• meditációs és relaxációs módszerek
• stresszkezelés módszerei
• jóga és önismeret, megértése és módszerei

Életvitelben, kockázatok és mellékhatások:

• jobb közérzet
• egészségesebb test
• stresszmentesebb élet
• helyesebb tartás és hatékonyabb mozgáskultúra
• helyes és teljes légzés jótékony hatásai
• mélyebb önismeret és módszerek önátalakításhoz
• meditáció hatásai: nyugodt, csendes elme, szabadabb létállapot

I. Jóga-tantra-ájurvéda alapok. A modul célja, hogy általános bevezetést adjon klasszikus hatha, tantra és modern jógába, az ájurvédába, az alapvető ismereteket, kósa, astanga koncepciókat bemutassa, amelyeket a későbbi modulok során is használunk. Az esetleges korábbról ismert gyakorlatokat, szemléletmódokat bővítse, a megértést mélyítse, vagy tágabb kontextusba helyezze. Neked szól ha szeretnéd gyakorlásodat, tudásodat megalapozni (esetleg új alapokra helyezni), ill. felkészülni a következő modulokra: légzéstechnika, meditáció

1. Klasszikus hatha jóga, alap testhelyzetek (ászanák), jógatöri: klasszik irányzatok és Patandzsáli féle 8 lépcső (astanga)
2. Ájurvéda alapok (ind természetgyógyászat), alkati típusok (dósa) és önmeghatározás
3. Tantra jóga alapok, energiatest képzete, 5 burok modell (kósák), uddijána bandha és fordított testhelyzetek
4. Integrál jóga, modern jóga, vinyásza jóga, harcos pózok, jógatöri: 20.szd.-i kitekintés

II. Légzéstechnika, pránajáma. A modul célja, hogy teljes körű képet adjon a légzés aspektusairól, lehetőségeiről, mind hétköznapi világi, mind spirituális tekintetben, mind elméleti, mind gyakorlati szinten. Ehhez szükséges jógikus ismeretek inkább az I. modulban lesznek kifejtve (kósák, patandzsáli astangája, tudatállapotok, szubtilis anatómia, prána, pránikus test), bár igyekszem nyugati analógiákkal megvilágítani, megragadhatóvá tenni, és függetleníteni azt az idegen kulturális kontextustól

1. Légzés és testi élettan: a légzés fiziológiája, anatómiája, működése, élettani hatásai, fajtái, technikái, helyes (teljes) és helytelen (felszínes) légzés és hatásai, légzések: hasi légzés, rekesz légzés, teljes jóga légzés
2. Légzés és energetika: légzés és idegrendszer, jobb és bal oldal, pingala és ida nádi, szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer, jógaanatómia, szubtilis vagy energetikai test, hasi és mellkasi (erő)központok, valamint a rekeszizom szerepe a légzésben, az életben és a spirituális önmegvalósítás során, légzések: kapalabhati, basztrika, nadhi sodhana
3. Légzés és elme, tudatállapot: légzés pszichológiája, légzés és agyhullámok, légzés és (jóga) tudatállapotok (jagrat, svapna, susupti, turiya), légzések: uddzsaji, brahmari
4. Légzés és gyarapodás, Taoista légzések: feszültség-, akadály-, stresszoldás – avagy a rendszer kisütése, tűzlégzés, gyűjtőlégzések, tározók a testben – avagy a rendszer feltöltése, vesék és vitalitás, veselégzés, keringetés, taoista légzések, légzés és tartás, légzés és mozgás összefüggései, áramlás, flow, sejtlégzés, légzés az én és a növekedés szolgálatában, fenn-lenn, kinn-benn, elöl-hátul kapcsán yin-yang alapelvek, szív és tüdő viszonya

III. Jóga és önismeret, átalakulás. Jóga, mint önmagunk megismerésének és átalakításának eszköze, a karmikus kötelékek és lehetőségek testi vonatkozásai, átalakulásunk lehetőségei az alsóbb énünk akadályainak és felsőbb énünk lehetőségeinek fényében. Meghatározottság és szabadság. Megvizsgáljuk a személyiség fejlődésére és átalakítására vonatkozó keleti és nyugati elképzeléseket, tradicionális és modern pszichológiai tanokat

1. Önismeret, karma: lélekzet szabályozás; patandzsáli astangája (8 lépcső): pratjahára, dárana; légzés és karma, karmikus összefüggések, szamszkárák (karmikus csírák), légzések: nadi sodhana
2. Átalakulás, tantrizmus, belső alkímia: a személyiség avagy a tudat szerkezetének transzformációja, átalakítása;  tantrikus alkímia, tantra jóga; bandhák (zárak): mula bandha, uddijána bandha, dzsalandara bandha;  grantik (gátak), a kundalíni akadályai, rekeszizom alkímia, az önátalakítás művészete; légzés: uddijána bandha, tri bandha, basztrika
3. Test és tudat analógiái: test-tudat összefüggések, testi alkatiság, testrészek jelentése és jelentősége, pszichoszomatikus modell, a tudat hatása a testre, a szellem megtestesítése, a test átszellemítése
4. (Önterápia jógával és ájurvédával: légzések és gyakorlatok vizsgálata az idegrendszer illetve ájurvédikus alkatiság befolyásolására, harmonizálására)

IV-V. Meditáció és tudat. Ha érdekel a jóga felsőbb ága, a légzés és a meditáció, a tudat rejtelmei, a klasszikus meditációs hagyományok bölcselete és a modern tudatkutatás hogyan férnek meg egymás mellett. Ha szeretnéd életedet stresszmentesebbé, harmonikusabbá, elmédet nyugodtabbá, fókuszáltabbá tenni. Ha érdekel a relaxáció, az önmagadba tekintés, a megismerés, az én, a tudat lehetőségei és rejtelmei, a tudatalatti és a tudatfeletti. Nézd meg mit adhat neked a Meditáció és Tudat modul.
Jógás nyelven a felsőbb astangával foglalkozunk (5-8), a figyelem szerepével, a fókusz, a koncentráció, kontempláció és feloldódás, egységállapot, tudat állapotok, meditációs szemléletmódok, módszerek és célok. Felsőbb-alsóbb énünk akadályai és lehetőségei az abszolút, illetve relatív szinteken tárgyalva. A meditáció modul a jóga kontextusán kívül is megállja a helyét, hiszen az nem csak a jóga hagyomány sajátja. Megvizsgálunk különféle tudatmodelleket é a tudatfejlődés lehetőségeit: jóga, buddhista, pszichoanalitikus, wilberi integrál szemlélet. A modulsorán alkalmanként 15-35 perces ülések lesznek

1. Relaxáció: relax és stresszkezelés, ellazultság fázisai, módszerei, ideg rendszer tónusai. Érzetfigyelés. Jóga nidra mélyrelax.
2. Mi nem meditáció: felsőbb astanga 5-8, mi a relaxáció, koncentráció, kontempláció, szamádi, meditáció? a figyelem szerepe és lehetőségei, nyitott és zárt fókusz, egyhegyűség. Légzésfigyelés. Meditációs pózok hangolása, struktúra és tartás szerepe, derék, térd és gerinc problémái.
3. Elmén túli tudat: módosult tudatállapotok, tudatfeletti, tudatalatti, fogalmiság és üresség, megismerés és megismerő, a tanú, a lélek, atman, purusa-prakriti. Nyugati tudatmodellek: freudi, jungi, transzperszonális, integrál. Kiüresítő, elvágó légzések, fordított póz, mint a meditáció előszobája.
4. Jóga tudatmodell: manasz, ahamkara, buddhi, csitta, atman. Kettősségek: tudat-anyag, benn-kinn, szellem-anyag és világnézeteik. Mantra és Brahmari légzés.
5. Integrál tudatfejlődés létrája, 9 szintje, személyiség, tudat és kulturális fejlődés, szelf-rendszer, szint és állapot, kilátás és interpretáció, lehetőségek, elakadások. Fekvő tri bandha légzés. Mudrák.
6. Üresség: sunjatá, értelmi űrállapot, relativitás, modern kvantumfizika és az ősi bölcselet, fogalmi háló, mint mátrix, nyelviség, metaforák és valóság. Légzés visszatartás: Kumbaka. Tratak.
7. Nondualitás: patandzsáli astanga 7-8: djána, szamádhi, tudás és bölcsesség, vélt tudás, nézeteken túl, ritmus és szünet gondolatok és lélegzetek közt, tértudatosság, légzés metafizikája (kumbaka, susumna nadi). Lézgzésvisszatartás kumbaka, nadi sodhana.
8. Abszolút és relatív ösvények: klasszik és modern megközelítések a fokozatos és direkt szemléletben, jón és rosszon túl, mindfulness, Tolle, a Most hatalma, jelenLét, szellemi materializmus meghaladása, tér tudat, tükör tudat. Hangfigyelés, zazen és koan, sétáló meditáció.

GYAKORLATI modulok – integrál jóga képzés online

• I. Ászanák és napüdvözlet sor
• II. Légzőgyakok, légzéstechnikák
• III. Tantrikus gyakorlatok, ford. pózok, bandhák
• IV. Relax, érzet és légzés figy., koncentráció, mantra
• V. Elme tréning, mudra, kumbaka, zen, jelenlét gyak.

Neked szól, ha..

Ha érdekel a jóga hagyománya és jelene, a jóga szintjei, a légzéstechnikák, az önismeret és a meditáció, hogy a klasszikus és modern jóga és a keleti és nyugati bölcselet hogyan integrálható. Ha szeretnéd életedet stresszmentesebbé, kiegyensúlyozottabbá, testedet egészségesebbé, vitálisabbá, elmédet nyugodtabbá, fókuszáltabbá tenni. Ha szeretnéd akaraterődet, határozottságodat fokozni, komfortzónádat, teherbírásodat, tűréshatáraidat kitágítani, közérzeteden javítani. Ha neadjisten spirituális céljaid is vannak az életben.. esetleg érdekel a meditáció, a tudat rejtelmei.. Nézd meg mit adhatnak neked a különböző modulok..

Kinek szól?

Minden érdeklődő számára ajánlott, úgy van felépítve és igyekszem úgy átadni, hogy a kezdőbbek és haladóbbak vagy oktatók / szakemberek is egyaránt tudjanak belőle meríteni és gazdagítani praxisukat megfelelő gyakorlatokkal vagy ismeretekkel. A kezdőbbek megalapozódhatnak, a haladóbbak mélyülhetnek egy-egy témában vagy látókörüket szélesíthetik, az integrál szemlélet továbbá segít beépíteni korábbi tapasztalataidat egy nagyobb egészbe. A túl keleties, vagy túl szakmai fogalmakat, koncepciókat is igyekszem nyugati és modern analógiákkal megvilágítani, új kontextusba helyezni, mert számomra – mint összehasonlító vallásbölcsész számára – mindig fontos, hogy egy koncepció hogyan állja meg a helyét modern világunkban és mennyire alkalmazható vagy alkalmazott tudásról van szó, pontosabban mennyiben válhat azzá saját életünkben itt és most.

• ajánlom kezdőknek, ha keresed a jóga világában a helyedet, egy térképet kapsz a tájékozódáshoz
• ajánlom haladóknak, ha régebb óta jógázol, de hiányzik számodra a szellemi perspektíva, hogy mit is gyakorolsz és miért!
• ajánlom oktatóknak is, mint továbbképzés, hiszen szemléletmódja más, mint általában az oktatói képzéseknek, lásd még alább..
• ajánlom pszichológusoknak, terapeutáknak, önismereti szakembereknek, akik rendelkeznek már szemléletmóddal, de testük kevésbé integrált ebben vagy testtudatos gyakorlatokat, eszközöket szeretnének beépíteni praxisukba
• ajánlom meditálóknak, buddhistáknak, akik túl szellemivé váltak de a testük ezen kívül rekedt, esetleg problémák, betegségek alakultak ki és szeretnének földeltebbek lenni és jobban megérteni a test bölcsességét és tanításait
• ajánlom azoknak, akik egy-egy stílus (hatha, tantra, kundalini, jin, ashtanga, vinyasa, himalája, ..) követői és szeretnének ebből kitekinteni és más szemüvegen át nézni, az integrál szemlélet igyekszik nem ragaszkodni egyedüli interpretációkhoz, hanem tágabb teret nyit az értelmezésre, saját forrásaim is több helyről táplálkoznak: hatha, tantra, ájurvéda, himalája, vinyásza, ashtanga, kundalini, buddhizmus, taoizmus
• a képzés szeretne nem csak a jóga fizikai aspektusára koncentrálni, de mégis törekszik földelt és pragmatikus maradni – átszellemült Test
• a képzés szeretné a jóga felsőbb szintjeit is bemutatni, ám mégis törekszik kerülni a túlzott misztifikációt és eloszlatni a jógát körüllengő túl ezoterikus, kultúridegen ködöt eloszlatni – megtestesült Szellem

Miben más egy képzés, mint a rendszeres órák, rövidebb tanfolyamok?

– lehetőséget nyújt jobban elmélyedni egy-egy témában
– a kellő idő segíti az elmélyülést és a tapasztalatok beépülését, sajátélménnyé válását, az elmélet és koncepció leülepedését, amely a gyakorlásodnak és átalakulásodnak is keretrendszert ad
– az elköteleződés és rendszeresség mindig meghozza a gyümölcsét: éberebb jelenlét, nagyobb kitartás, erő, egészség, tudatosság és fókuszáltság az életben is – mindenből annyit tudsz kivenni, amennyit beletettél!
– a gyakorlás mellett elméleti ismereteket is kapsz, ami segít, hogy megértsd, mit miért csinálunk a gyakorlás során
– a folyamat kísérve lesz, tehát állandó gyakorolói közösség és oktatói jelenlét online, amely motiváló közege a folyamatnak
– egyéni konzultációk modulonként segítik a belső folyamatokat megfelelő mederbe terelni, a tapasztalatokat integrálni és a helytelen irányokat korrigálni, így mindenki esetében személyre szabott a képzés, szintet, képességeket és irányultságot illetően

Oktató képzés?

– az integrál jóga képzés online elvégzéséről oklevelet kapsz, amely igazolja mely területeken, mely gyakorlatokban, milyen mértékben szereztél jártasságot, de ez nem jogosít fel téged, hogy oktass, hiszen ez nem oktatóképzés, sokkal inkább kellő mélységet és kontextust a jóga rendszerének megértéséhez és lehetőséget saját gyakorlásod elmélyítéséhez, mert ez elsődleges feltétele, hogy sikeres oktató légy, ha már oktatsz nyilván beépítheted a tanultakat
– nem arra készít fel, hogy ismereteket adj át másoknak, hanem hogy a saját megértésed és tudásod egy következő szintre lépjen és élővé váljon
– mégis ajánlom oktatóknak is, mint továbbképzés, hiszen szemléletmódja más, mint általában az oktatói képzéseknek
– a képzés nem helyez hangsúlyt olyan dolgokra, amit több helyütt megtanulhatsz és inkább személyes jelenlétet kívánnak (pl. ászana tanulás, azok variációi, anatómia, pedagógia, módszertan) viszont a jógámban hangsúlyt helyezek a részek helyett az egész szemléletére (holisztikusság és integrál szemlélet), a test megtisztítására (amit nem jógaórákon végzel) a jóga pszichológiájára és filozófiájára (mert a jóga a testnél kezdődik, de nem ott ér véget, a test kapu), az önismereti és önátalakítási aspektusra (belső alkímia, karakterisztikád lehetőségei és akadályai), testtudat fejlesztésre, test és tudat analógiáira (tudás a fejben, bölcsesség a testben van), keleti és nyugati tanítások, kulturális különbségek és analógiák megvilágítására, a meditatív elmélyülésre és jelenlét (mindfulness) gyakorlásra

Online, távoktatásban?

Az online hozzáférés youtube videók formájában tetszőleges időpontban felhasználható, többször is megtekinthető, ha ismételni szeretnéd és örökre szól, tehát később ismét felhasználható.

Mik az előnyei:

• szabadon oszthatod be az idődet és a kívánt tempóban tudsz haladni külső sürgetettség nélkül, bár mégi kapsz egy keretet és személyes figyelmet
• ismételhető a tananyag, hiszen tetszőlegesen újra elvégezheted, megnézheted
• ha vidéken élsz és az utazás problémás, emiatt nem megoldható rendszeres jelenléted
• ha a rendszeresség problémás, mert munkád vagy egyéb elfoglaltságod miatt és rapszodikusan tudnál csak jelen lenni
• előre kipróbálhatod, megtekintheted az ingyenes részeket mielőtt elköteleződnél (lásd alább)

Mik a hátrányai:

• ha lusta vagy és magadat nem tudod motiválni, nem lesz külső motivációs erő, ahogy egy élő órán, de a folyamat kísérve lesz, így mégis lesz egy keret és tempó, amihez igazodhatsz
• az állandó oktatói korrekció hiánya, emiatt javaslok időnként konzultációt a bennefoglaltakon felül is

• Heti 1 alkalom: 120-130perc (90p gyakorlat és 30-40p elmélet)
• Teljes képzés: 5 hó, 4 modul + 4 egyéni konzultáció online + jegyzetek + kísérés jelenlét
• Javaslat: heti 1 alk. tanulás + 1 egyéni gyak. = 45h képzés + 45h sajátélmény 4 hónap alatt
• A teljes képzés értéke az 4 modul 49.000 Ft + az egyéni konzultációk 4 x 5.000 Ft, azaz 69.000 Ft.
• A képzés early bird díja aug. 23-ig jelentkezve 54.000 Ft, azutáni jelentkezés esetén 64.000 Ft.
• Részletfizetés lehetséges, érdeklődj emailben.
• Ha bármely modult már elvégezted nálam korábban, mivel a jog örökre szól, annak díját beszámítom.
• A jelentkezés feltételeit lásd alább.

• A képzésre jelentkezni alább a MEGVESZEM gombra kattintva tudsz, a képzés árát utalással vagy online bankkártyás vásárlással tudod rendezni.
• A képzés díja aug. 23-ig early bird akció keretében 54.000 Ft, azután 64.000 Ft.
• Részletfizetés lehetséges, érdeklődj emailben.
• A képzés szept. 15. indul (január végén ér véget), ezután már jelentkezni nem lehet, hiszen egy közös, diktált tempójú, kísért folyamatban vesznek részt a jelentkezők, mint egy zárt csoportban.
• Legközelebb a képzés 1 év múlva  indul, illetve márciusban indul az ezt kiegészítő, 4 hónapos alkalmazott jóga (tisztító kúra, ájurvéda, stresszkezelés, gerinc és tartásjavítás) képzés.

A képzés szept. 15.

Az integrál jóga képzés online jelentkezési határideje után már jelentkezni nem lehet, hiszen egy közös, diktált tempójú, kísért folyamatban vesznek részt a jelentkezők, mint egy zárt csoportban.

A kísérés módja:

• zárt Fb csoportban vagyok a résztvevőkkel, amely teret ad a kérdéseknek, tapasztalatok megosztásának, részletek megbeszélésének és közös motivációs forrás egymás számára a gyakorlás kapcsán
• Q&A azaz Kérdezz-felelek sessionok minden modul kapcsán
• egyéni konzultáció online minden modul kapcsán
• heti útmutatás részemről emailben, ez adja a gyakorlásod tempóját
• kiegészítő jegyzetek

Megtekintheted és kipróbálhatod minden modul ingyenes betekintő leckéit a Tananyag fül alatt: itt.

Folyamatosan bővülő kínálat, hetente töltöm fel a betekintő videókat modulonként.

Orsi: Azóta javult a közérzetem, segít lenyugtatni az elmémet. Régóta érdekelt már, örülök, hogy végre belekezdtem. Mióta csinálom, nem fáj a derekam, a hátam és a nyakam is csak néha. Meg úgy egyébként: nagyon élvezem! 🙂

Kata: Emésztő rendszer tisztítás után: Lelkileg eleve felszabadulás, h megtörtént egy dolog, amire már régóta készültem. Könnyebbség érzés, fizikailag és lelkileg is. Tisztább érzés, nagyobb nyugalom. Az is új szempont, h az ételekre máshogy is rá tudok csodálkozni, most jobban érzem az ételek ízét. Tiszta gasztronómiai élmény.

Dani: Összességében erősebbnek és frissebbnek érzem magam, mélyebben alszom és kifinomultabb az érzékelésem

Rudi: Adám, ahogyan láttad nincs tapasztalatom a jóga oktatásról, de mindenkinek ilyen figyelmes oktatót kívánnék amilyennek megismertelek téged.

Paula: Átfogó, jól értelmezhető,beépíthető infokat,tapasztalásokat kaptam tőled eddig az órákon. Voltam egy-két jógával kapcsolatos előadáson, jóga órán de igazán most találkoztam a jógával. Mikor megismerünk valamit,nem önmagában ragadjuk meg, transcendens módon, hanem hozzánk való viszonyában. A transcendens tapasztaláson túli, de a felé való törekvés,nyitottság, a tapasztalati határaim folytonos túllépése,vezethet el igazi Önmagamhoz. A tapasztalás az enyém, de nem mindegy ki mutatja az utat. Nagyon örülök, hogy hozzád találtam, köszönöm hogy egy ideig veled utazhatok! 🙂

Nóra: ez a tisztító kúra és folyamat felgyorsította a lelki pszichés gyógyulásomat, nagyon jókor jött!

Köszönöm a visszajelzéseket a résztvevőknek.

Sápi Ádám – ÚjTest, a radikális TestTudat

jóga, tai chi oktató, buddhista dharmatanító, vallásbölcsész, mozgásterapeuta, természetgyógyász

2001 óta foglalkozom jógával, tantrával és buddhizmussal, 2007 óta foglalkozom a tai chi szellemiséggel és harcművészettel. 2011 óta tanítok, jógát, tai chit, chi kungot, illetve vezetek önismereti csoportokat, tartok bodywork programokat, tisztítókúrákat, táborokat, elvonulásokat. Rendszeres tanfolyamaim, workshopjaim online is elérhetőek. Egyéni kezelések során integrál jóga terápiát végzek, amely magába foglal TestTudat(osság) fejlesztést, bodyworkot, illetve jóga-, chi kung-, légzés-, és mozgásterápiát.

Jóga kapcsán:  A jógámat többféle hatás formálta az elmúlt 20 évben (hatha, tantra, himalaya, kundalini, ashtanga, vinyasa, integral), nagyjából 10 éve tanítom és még mindig változik, mint az Élet. A címkékkel mindig is bajban voltam, mostanában Vinyásza vagy Integrál jógának hívom, amelyben a légzéstechnika és a test-tudati fókusz hangsúlyos. Mivel a rizskeksz látvány nem csillapítja az éhséget, legjobb ha kipróbálod. Az órákon lesz részed kihívásokban, erőfeszítésekben, belső hőben, dinamizmusban, áramlásban, izzadásban, nyújtásban, felszabadultságban, egyensúlybakerülésben és relaxban. Fejlődsz és jobb leszel stresszkezelésben, vitalitásban, jól-létben, egészségben, megtestesültségben, fókuszban, kreativitásban, jelenlétben, elégedettségben, belső Csendben. Jógikus-ájurvédikus tisztító gyakorlatokat 10 éve csinálok csoportban és egyéniben is, évente többször is, táborokban is.

Meditáció kapcsán: 20 éve kezdtem meditálni, jóga és buddhista hagyomány keretein belül. Tanultam és gyakoroltam a jóga terén a felsőbb astanga ágait, a tantrikus, a jantra alapú és imaginatív módszereket, valamint az advaita vedanta megközelítését, a buddhizmus terén pedig főképp tibeti tantrikus, a dzogchen és a zen hagyomány útmutatásai alapján. A tudat megismerésében volt szerencsém elmélyülni hosszabb elvonulások alkalmával (vipasszana, önvaló kutatás, dzogchen, zen), valamint 1 évnyi intenzív gyakorlás során, amely alatt egy meditációs központban éltem (Kwanum Zen Center Berlin). Mindemellett tai chi oktatóként is működöm, ami számomra egy dinamikus meditáció is, afféle mozdulatlanság a mozgásban.

Ádám tevékenységeiről bővebben: http://adamkadmon.hu/programok

Facebook:https://www.facebook.com/sAdamKadmon/

Youtube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLh8Q1By_Wpq_ohbdEzJ_3rF-RtQ7nvwy-

Online képzések: http://adamkadmon.hu/online-kepzesek/

Online kurzusok: http://adamkadmon.hu/online-tavoktatas vagy https://online.adamkadmon.hu

leckek,